Diversi studi dimostrano che fino al 79% delle persone non assume attraverso l'alimentazione uno dei minerali più importanti, essenziale per il normale funzionamento di oltre 300 processi nel corpo. Questo minerale è il magnesio.

Abbiamo risposto a 10 delle domande più frequenti sul magnesio – e probabilmente sono molto importanti anche per te...

1. A cosa serve il magnesio?

Il magnesio viene assunto dalla maggior parte delle persone per prevenire i crampi, mantenere la salute delle ossa e dei muscoli, prevenire problemi psicologici legati alla carenza e per la salute generale. È un elettrolito estremamente importante, coinvolto in oltre 300 processi diversi nel corpo, motivo per cui non possiamo permetterci di avere carenze.

2. Perché è importante assumere magnesio?

Il magnesio è il quarto minerale più abbondante nel corpo umano. Ogni cellula lo contiene, quindi è piuttosto importante per l'organismo.

L'Autorità Europea per la Sicurezza Alimentare (EFSA) afferma che il magnesio contribuisce:

• alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento,
• all'equilibrio elettrolitico,
• al rilascio di energia nel metabolismo,
• al funzionamento del sistema nervoso,
• al funzionamento dei muscoli,
• alla normale funzione psicologica,
• al mantenimento di ossa sane,
• al mantenimento di denti sani e
• svolge un ruolo nella divisione cellulare e nella sintesi proteica.

3. Il magnesio aiuta a dormire meglio?

Il magnesio agisce sul cosiddetto asse dello stress tra le ghiandole del cervello e le ghiandole surrenali, responsabili del rilascio degli ormoni dello stress. Il magnesio calma il sistema nervoso e, di conseguenza, favorisce un sonno migliore. Per questo motivo, si raccomanda l'assunzione di magnesio prima di coricarsi.

4. Il magnesio è raccomandato durante la gravidanza e perché?

Il magnesio è fortemente raccomandato per le donne in gravidanza e per le madri che allattano a causa del fabbisogno aumentato. È necessario per la regolazione della temperatura corporea, la sintesi proteica e svolge un ruolo importante nel funzionamento e nel mantenimento delle cellule nervose e muscolari sia della madre che del bambino. È importante per la crescita sana del feto, può prevenire la preeclampsia e l'ipertensione arteriosa e aiuta a mantenere un sano peso alla nascita. Inoltre, agisce contro i crampi durante la gravidanza e previene il parto prematuro.

5. Il magnesio aiuta ad abbassare la pressione sanguigna?

Gli studi dimostrano che il magnesio svolge un ruolo importante nella regolazione della pressione sanguigna. Il minerale aiuta a prevenire la contrazione dei vasi sanguigni, il che può migliorare il flusso sanguigno. Inoltre, è coinvolto in oltre 300 processi nel corpo legati anche alla regolazione della glicemia. Una quantità sufficiente di magnesio è quindi importante per una pressione arteriosa normale.

6. Quale prodotto consigliate per i problemi mestruali?

Poiché il magnesio contribuisce al funzionamento dei muscoli e all'equilibrio elettrolitico, è spesso raccomandato durante le mestruazioni. In caso di dolori più forti, raccomandiamo una doppia dose di magnesio. Il magnesio rilassa i muscoli e previene le contrazioni, aiutando ad alleviare i crampi. È ottimo anche per il mal di testa e i problemi legati alla sindrome premestruale (PMS).

7. Il magnesio è utile per gestire meglio rabbia e ansia?

Il magnesio contribuisce alla normale funzione psicologica e al funzionamento del sistema nervoso, aiutando così a gestire la rabbia, il malumore e l'ansia. Agisce inoltre sull'asse dello stress, regolando gli ormoni dello stress e calmando il corpo.

8. Il magnesio può causare stitichezza?

Il magnesio non causa stitichezza. Nelle persone sensibili può verificarsi una feci più morbida, per questo consigliamo di aumentare gradualmente la dose. Nell'intestino lega l'acqua, ammorbidendo le feci. Nelle forme naturali, questi problemi sono meno comuni.

9. Tutti i tipi di magnesio si assorbono allo stesso modo?

No. Gli ossidi e i carbonati sono quelli che si assorbono peggio. Il cloruro di magnesio si assorbe attraverso la pelle, ma non a sufficienza. Il citrato ha un'efficacia migliore, ma può causare diarrea. Il magnesio naturale – così come si trova negli alimenti – è quello che si assorbe meglio.

10. Quale magnesio è il migliore?

Il migliore è il magnesio naturale, come quello di Malinca, ottenuto dalle alghe marine. Il magnesio naturale agisce in modo più olistico. Secondo i dati dell'istituzione americana NIH, può avere un'efficacia fino al 40% superiore rispetto alle forme artificiali.